Milena Silvana

Rap10 de Cheddar McMelt 🍔🧀 Ingredientes: 70g de cebola 5 ml de shoyu light (opcional) 1 rap10 tradicional 150g de carne moída crua 30g de cheddar light (na verdade é requeijão sabor cheddar) Temperos (sal, noz moscada e pimenta do reino) 393 calorias 26g de carbo 39g de proteína 13,6g de gordura #cheddarmcmelt #rap10cheddarmcmelt #hamburger #tortilhasaudável #rap10saudavel #tortilhafit #emagrecimento #hipertrofia #lanchesaudavel #lanchefit #mcmelt #cheddarlight #nutricionista #jantarsaudável

Mingau de Flocão de Milho 🌽 Ingredientes: 300 ml de Leite Desnatado 40g de Flocão de Milho Adoçante e Canela a gosto Se perceber que o mingau engrossou mas os flocos ainda não cozinharam, adicione água aos poucos e mexa em fogo baixo até cozinhar 242 calorias 44g de carbo 12g de proteína 1,9g de gordura Dica: para aumentar a proteína adicione whey no mingau ou consuma ele a parte com água #mingaudemilho #mingaudeflocao #mingaudemilharina #mingaudeflocaodemilho #mingaudecuscuz #receitadeinverno #receitafit #receitasaudável #dieta #emagrecimento #hipertrofia #cafedamanhasaudavel #lanchesaudavel #nutricionista

Opção de Jantar Saudável 🥰 Ingredientes 190g de Batata cozida (na hora de amassar tempere com sal) 20g de Queijo 80g de Carne Moída (usei o patinho) Você pode comer com ketchup caso goste Obs: a sua frigideira tem que ser antiaderente e tem que estar untada e já aquecida para não grudar. Se você deixar mais fino e dourar dos dois lados fica crocante (eu não quis fazer isso pois iria perder água e perderia também volume - estou no deficit calórico né 😅) 342 calorias 31g de Carbo 34g de Proteína 9g de Gordura #batatanafrigideira #batatacrocante #jantarsaudável #jantarfit #dieta #emagrecimento #hipertrofia #nutricionista #jantarsaudavel #receitasaudável #batatacomcarnemoida #receitafit

Fricassê Saudável ❤️ Ingredientes: 100g de Milho Verde 100g de Frango Cozido 60g de Leite Desnatado 20g de Requeijão Light Pimentão (a gosto e opcional) 100g de Frango 1/2 Cebola pequena 20g de Muçarela Temperos a gosto (usei sal, páprica defumada, curry, tempero baiano e orégano) 363 calorias (com 15g de batata palha vai pra 446 calorias) 23g de carbo 44g de proteína 10g de gordura A depender da sua dieta você pode complementar o carboidrato com arroz ou batata inglesa. Caso a distribuição nutricional esteja no limite da sua refeição coma apenas com salada (de preferência legumes pra aumentar a saciedade) #fricassê #fricassêdefrango #fricassesaudavel #dieta #emagrecimento #hipertrofia #receitassaudáveis #receitafitfacil #receitafit #almocosaudavel #jantarsaudável #frangocremoso #nutricionista #dietaparaemagrecer