Jeison vargas

¿Cardio antes o después de las pesas? La respuesta sencilla es que lo podrías hacer en cualquier momento, pero por eficiencia energética si tu objetivo es recomposición corporal sería mejor que lo hicieras después de las pesas o en otro momento del día. . Si tu objetivo principal es ganar músculo y perder grasa la mejor opción es que aproveches al máximo tu energía para entrenar fuerza y luego complementes con algo de cardio. . ¿Familia les gustaría unirse a una comunidad GRATIS dónde les hacemos sesiones en vivo todas las semanas? Aprenden de nutrición, entrenamiento y desarrollo personal, además siempre les estamos haciendo regalitos y dinámicas. Únete en el link de mi perfil 🔥🔥🔥 . . . #cardioantesosespues #cardio #bajardepeso #ganarmusculo #Fitness #fit #gym #viral

Leg curl acostado ⚡️🚀 ¿Quién se anima a mejorarlo? . Puntos claves para que apliques: Al acostarte deja las rodillas fuera del cojín, el rodillo que quede debajo de tus pantorrillas no sobre ellas, cuando te acuestes no busques llevar tu peso hacia delante, apoya la cadera y que la mayor parte de tu peso esté allí, puntas de los pies hacia delante y no permitas que se abran o cierren. . Asesorias personalizadas en el link de mi perfil 🚀🚀🚀 . . . #legcurl #diadepierna #femorales #Fitness #gym #fit #viral

Trabajar mejor tus dorsales en el jalón para espalda 🔥 definitivamente el agarre un poco más cerrado será mucho mejor. No significa que el agarre amplio no funcione, estarás trabajando de otra forma tu espalda llevando más demandas a tu deltoides posterior. Perooo si quieres darle más énfasis a tus dorsales busca agarrar un poco más amplio del ancho de tus hombros y mantener tu espalda lo más recta posible. . Nos vemos este 21 de abril en el evento digital de NEO DHARMA regístrate en mi cuenta de insta gram porque te podrías ganar un patrocinio de suplementos por 3 meses . #entrenamientodeespalda #Fitness #gym #ritinadeespalda

🤣🤣 Y para que dejen de estar teniendo propósitos tan vacíos y se conviertan en hombres de verdad, que merezcan una mujer de verdad los invitamos a que ingresen a nuestra comunidad gratuita llamada NEO DHARMA donde les estamos haciendo sesiones en vivo todas las semanas de desarrollo personal, fitness, nutrición y entrenamiento. Ingresen en el link de mi perfil y nos vemos en los vivo completamente gratis ✅🫡 . . . #gymhumor #Fitness #gymbro #fit

Step up potenciado para glúteos 🔥🍑 . Este es un excelente ejercicio para complementar tu rutina de glúteos. Tiene una gran activación en el glúteo mayor y es excelente cuando buscamos entrenar los glúteos en estiramiento. . Me gustaría que lo realizaras como segundo o último ejercicio de tu rutina y más que en peso, te enfoques en pulir mucho la técnica. . . ASESORIAS en el link de mi perfil 🔥🍑 . . . #rutinadegluteos #Fitness #gym #fit #stepup #viral #sentadilla #cuadricpes #ejerciciosparagluteos

No les pasa que… lo raro es que ya no duelan 😂😂 ¿eso se pasa al hombro o qué? Jajaj confirmen . . #dolorderodillas #sentadillas #sentadilla #diadepierna #Fitness #fit #gym #viral

Celulitis 🫨 la razón real por la que no mejoras, es porque te concentras en lo menos importante 👇🏻👇🏻 . Lo más clave es que entiendas que la celulitis nunca se irá en un 100% y debes aprender a vivir con ello. Es cierto que es mucho más visible en mujeres porque aún que los hombres también la desarrollan, al tener una piel mucho más gruesa la apariencia es distinta. . Ahora lo que sí es cierto es que tu alimentación, tus hábitos y cierto factor genético y hormonal son los que más afectan en el exceso de celulitis. Combatirla solo de forma externa te va a frustrar, así que antes de pensar en masajes, drenajes y cremas… empieza por corregir de forma interna lo que está causando ese desequilibrio que te lleva a tener más celulitis. . . ✅Luego de mejorar tus hábitos con estrategia si puedes pensar en hacerte mesoterapia o masajes que ayuden con la circulación, pero definitivamente sería el último paso en un proceso por mejorar la celulitis. . 🔥 ¿Les gustaría que les demos un paso a paso de cómo mejorar sus hábitos para corregir la celulitis? Comenten y compartan este video para que hagamos la parte 2 🚀🚀 . . #celulitis #bajardepeso #perdergrasa #Fitness #gym #fit #parati . . . #celulitis #combatirlacelulitis #bajardepeso #fitness #fit #gym #viral

Cuando explicar ya no es suficiente 😂 👇🏻 ¿Cuánto peso deberías usar en tus series? . El peso que usas y la intensidad de entrenamiento van netamente ligadas a nuestra propia percepción del esfuerzo según nuestro nivel de entrenamiento y adaptaciones al ejercicio. Si tu objetivo es mejorar tu físico, ganar músculo y tener un mejor rendimiento deberías llevar tus series a intensidades altas cercanas al fallo muscular (Cuando ya no logras hacer más reps) . A medida que avanzas en el entrenamiento tu umbral del dolor y la percepción del esfuerzo serán mucho mejor y podrás hacer series con mayor intensidad. A mayor intensidad también tendrás mejores adaptaciones, respetando siempre la correcta recuperación y descanso. . Ahora el peso que debes usar lo sabrás únicamente tú, en relajación a tu propia percepción y capacidad. Incluso la mejor forma de controlar el peso que usas es llevar notas de cuanto peso sacaste en cada entrenamiento para tus series efectivas y de esa manera tener un control y progreso medible en el tiempo. . La próxima vez que te pregunten ¿Con cuánto peso lo hago? La respuesta debe ser… con un peso con el que te esfuerces y llegues casi a tu límite, si lo que quieres es ganar masa muscular. . Familia abrimos puertas a NeoDharma una plataforma integral conde se van a retar a nivel físico y mental durante 3 meses. El mejor se llevará 1’000.000 en efectivo, 1 kit de suplementacion y una mentoria 1 a 1. Si quieres más info escríbeme al DM . . #Fitness #gym #ganarmusculo #fit #entrenamientodefuerza

Entrenar como cura para los efectos negativos de dormir poco 🚀🚨 sé que la lógica sería descansar si llevas algunas noches de insomnio porque creerías que no rendirías igual, pero en un estudio reciente se demostró como el ejercicio puede ayudar a contrarrestar todos los efectos negativos de la restricción del sueño. . El exceso de estrés, bajas de ánimo, predisposición a obesidad, problemas cardíacos, disminución de la síntesis de proteína y metabolización de las grasas… etc . Entrenar al ritmo que de tu cuerpo podría ayudarte a descansar mejor, activar tu metabolismo, proteger tu masa muscular y además mejorar tu función cognitiva y estado de ánimo. . Claramente si te sientes incapacitado para hacerlo será mejor que descanses. . ¿Qué opinan ustedes? Descansan o entrenan cuando han dormido poco? . . Asesorias en el link de mi perfil 🚀🚀 . . . #fitnes #dormirpoco #perdermasamuscular #perdergrasa #Fitness #fit #gym #viral

Cuando te pase no vengas a decir que no te avisamos ☠️🤣 ¿Quién quiere una rinoplastia gratis? 🥲 #humor . La explicación sencilla es que cuando llegas al fallo muscular en tus antebrazos, hombros y pectoral no tendrás la capacidad de estabilizar bien el peso y si tu compañero te empuja las mancuernas desde los codos básicamente te las llevará directamente a la cara. Por eso la forma correcta de cuidar sería desde las muñecas, dando soporte y estabilidad NO HACIENDO LAS REPETICIONES! . . #Fitness #gym #failgym #fit #viral #pressdepecho #pressplano #failspotter

Cardio sin perder masa muscular 🚀🚀 Qué opinan ustedes ¿se debe hacer cardio estando en volumen si o no? 👀👇🏻👇🏻 . . #Fitness #cardio #perdermusculo #masamuscular #cardiohiit #perdermasamuscular #fit #gym

Familia ¿les gustaría una transformación física y mental de 3 meses? Además con el patrocinio de sus suplementos para que logren ese objetivo de ganar músculo o perder grasa porfin. . Registrasen en mi cuenta de Ins ta gram JEITRAINER20 Y nos vemos este 21 de abril a las 8pm hora colombia para explicarles todo de cómo lo haremos ✅✅ . . . #Fitness #transformacionfisica #fit #gym #viral

Cómo combatir la celulitis ✅ comparte este video ❤️ . Lo más clave es que entiendas que la celulitis nunca se irá en un 100% y debes aprender a vivir con ello. Es cierto que es mucho más visible en mujeres porque aún que los hombres también la desarrollan, al tener una piel mucho más gruesa la apariencia es distinta. . Ahora lo que sí es cierto es que tu alimentación, tus hábitos y cierto factor genético y hormonal son los que más afectan en el exceso de celulitis. Combatirla solo de forma externa te va a frustrar, así que antes de pensar en masajes, drenajes y cremas… empieza por corregir de forma interna lo que está causando ese desequilibrio que te lleva a tener más celulitis. . ✅ Empieza por mejorar tu alimentación: evitar el azúcar, el alcohol y el exceso de sodio por parte de alimentos procesados y comida chatarra. . ✅ Entrena con pesas mínimo 4 días a la semana: Aumentar tu masa muscular creará firmeza lo cual va a combatir la flacidez y la celulitis. . ✅ Hidratación: La falta de una hidratación correcta afectará la estructura de tu piel empeorando mucho el aspecto de la celulitis. Trata de tomar 1 a 2 litros de agua con una pizca de sal marina y limón durante el día a sorbos. . ✅ Deja de compararte y buscarte defectos donde no los tienes. La mayoría de chicas que ves en redes con piernas y piel perfecta también tienen celulitis, solo saben posar y tener buenos ángulos de fotos. Así que empieza a amarte más y mejorar tu versión sin andar comparándote con los demás. . ✅ Luego de cumplir con todos los puntos anteriores si puedes pensar en hacerte mesoterapia o masajes que ayuden con la circulación (porfavor no busquen este primero). . ASESORIAS PERSONALIZADAS en el link de mi perfil ⚜️🔱🔱✅✅✅✅ . . . #celulitis #combatirlacelulitis #bajardepeso #Fitness #fit #gym #viral

#ad Cada vez que cambies algo en tu rutina, sentirás resistencia, es normal. Pasa en el fitness, en los negocios y en la vida en general. Al principio duele, incomoda y por eso la mayoría se devuelven. . Pero justo allí es donde empieza el verdadero progreso, el punto no es si duele… el punto es: ¿Te vas a rendir o vas a seguir? . . Coménten si cruzaron los brazos. . #Fitness #fondosparalelas #fondos #fondosparapecho #gym #fit #viral

Aductores 🚀 NO SE HACE PARA QUEMAR EL GORDITO 👀 Pero si es un gran ejercicio que va a mejorar la estética de la pierna, dándole tamaño y proporción en la parte interna del muslo.. Además tener tus aductores fuertes te ayudará a rendir mejor en tu entrenamiento de sentadilla, peso muerto, Hip thrust… etc . También contribuye a tener tus rodillas mucho más estables y seguras. . . Si incluyes este tipo de ejercicios al inicio de tu rutina de pierna, vas a mejorar la movilidad y activación del aductor, lo cual podría favorecer a un mejor rendimiento en ejercicios como sentadilla. Igualmente es una excelente opción dejarlo al final de la rutina donde podrás usar cargas más altas sin miedo a fatigarlo en exceso. . Yo lo incluyo siempre al final de mi rutina ¿y ustedes? 👀 . ASESORIAS PERSONALIZADAS EN EL LINK DE MI PERFIL 🚀🚀🚀🚀 . . #entrenamientodepierna #aductores #diadepierna #Fitness #fit #gym #viral

¿Cual es su posición favorita de los pies en sentadilla? 👀 ambas son válidas y en la que te sientas más cómodo y estable será la que deberías ejecutar. Pero si es claro que una sentadilla con los pies más separados (ancho de los hombros) y una ligera rotación de los pies hará que seas mucho más eficiente y fuerte. Mayor trabajo para tus aductores y glúteos, sin descartar la gran participación que tienen tus cuádriceps. . Nos vemos este 21 de abril en vivo para darles a conocer lo que será NEO DHARMA un espacio de transformación de 3 meses donde te llevaremos al siguiente nivel física y mentalmente. Regístrate en mi cuenta de inst gram para participar por 1 cupo gratis con patrocinio de suplementos 🔥❤️❤️ . . #sentadilla #Fitness #fit #gym #viral

Hip thrust ❌✅ este es un error común 😂 no dejes tu espalda recargada atrás, busca que todo tu cuerpo baje en bloque. Así vas a prevenir dolores de espalda baja y tus glúteos trabajarán mucho mejor 🚀🚀 . Asesorias en el link de mi perfil 🚨 . #entrenamientodefluteos #Fitness #fit #gym #hipthrust #hip #viral

¿Porque te duelen más los glúteos del día de pierna que del día de glúteos? 😏 sencillo porque tus glúteos son un músculo que toleran cargas muy altas y si en tus entrenamientos de pierna incluyes movimientos como prensa, sentadilla, tijeras, búlgaras… que aunque no tengas como objetivo principal trabajar tus glúteos el entrenar en esos ejercicios a intensidades altas va a dar un gran estímulo a tus glúteos ✅. . Eso no quiere decir que los entrenamientos de glúteos aislados no sean efectivos, también lo son y son necesarios. Sin dejar a un lado que si quieres el máximo desarrollo de tus glúteos debes buscar entrenarlos a intensidades altas y progresando las cargas, lo cual vas a lograr mejor en movimientos como Hip thrust, búlgaras, sentadilla, prensa, tijeras… etc. . La opción de entrenar con bandas, pilates o entrenamiento funcional está excelente para fortalecer y estabilizar tus glúteos ✅ pero siendo claros y conscientes que el máximo desarrollo de tus glúteos lo tendrás cuando los vuelvas más fuertes en entrenamientos con pesas progresando tus cargas ❣️❣️ . . ASESORIAS PERSONALIZADAS EN EL LINK DE MI PERFIL 🚀🚀🚀 . . . #Fitness #rutinadegluteos #gluteos #hipthrust #sentadilla #fit #gym #viral

3 cosas que harán mejorar tu remo con mancuerna 🚀🔥 . # 1: si te cuenta tomar posición apoyándote completamente en un banco, busca un apoyo de la altura de tu cadera y apóyate solo desde tu brazo. . # 2: No lleves la mancuerna al pecho, llévala hacia la cadera buscando un movimiento más posterior. . # 3: No adelantes la mancuerna más allá de la línea vertical. . : ¿Quién se quiere ganar una rutina de espalda? 👀 entre los comentarios escojo 5 personas para enviarles mi plan. 🚨🚨🚨🚨 . ASESORIAS EN EL LINK DE MI PERFIL 🚀🚀 . . #Fitness #gym #fit #rutinadeespalda #gym #espalda #remomancuerna

¿Leg curl o clavados de cabeza? 👀🫨 sencillo, práctico y simplemente debes aplicar. Cuando lo hagas regresas aquí y me cuentas qué tal te fue 😏. Estos son los mejores tips para que mejores el trabajo de tus piernas sobre todo en la parte posterior, isquiotibilaes . Asesorias en el link de mi perfil 🚀 . . . #diadepierna #legcurl #entrenamientodepierna #Fitness #fit #gym #rutinadepiernas #viral